教室ブログ
こんにちは！
個別指導WAM木曽呂校です！
早いものでゴールデンウィークもすぐ終わりあっという間に5月になりましたね！
お休みとはいえ家族でのイベントや友達との予定など、なんだかんだ動き回って疲れも溜まったことだろうと思います！
筆者も動物園に行ったり、実家に帰ったりとなんだかんだ動いており、気持ちのリフレッシュと共に疲労も溜まりました。
そんな絶賛5月病がちなこの季節を一緒に乗り越えようということで、筆者なりの対策を考えてまとめてみました！
ゴールデンウィーク明けに「やる気が出ない」のはなぜ？
連休後の不調を乗り越える方法
ゴールデンウィークが終わると、「なんとなくやる気が出ない」「勉強や仕事に集中できない」と感じる人が増えてきます。
実はこれは気合い不足ではなく、季節や生活リズムの変化が大きく関係しています。
今回は、ゴールデンウィーク明けにやる気が下がる原因と、少しずつ調子を取り戻す方法についてまとめます。
なぜゴールデンウィーク明けはやる気が出ないのか？
① 梅雨前は頭痛や体調不良が起こりやすい
5月後半から6月にかけては、気圧や湿度の変化が大きくなります。
特に梅雨前後は、頭痛やだるさを感じやすい時期です。
気圧の変化によって自律神経が乱れやすくなるため、
- 朝起きづらい
- 集中力が続かない
- 疲れが抜けにくい
といった状態になりやすくなります。
「やる気がない」のではなく、身体が環境変化に対応しようとして疲れている場合も多いのです。
気持ちの問題ではなく、環境の問題です！
環境の問題であれば具体的に改善ができます！
② 気温の上昇で身体が疲れやすい
春から初夏にかけては、平均気温が一気に上がります。
しかし身体はまだ暑さに慣れていないため、想像以上に体力を消耗しています。
特に、
- 冷房と外気温の差
- 汗をかく量の増加
- 睡眠の質の低下
などが重なることで、疲労感が強くなります。
「最近ずっと眠い…」という人は、季節の変化による疲れが原因かもしれません。
特にここ最近川口市で活動していると昼過ぎから夕暮れ時にかけて歩いていても汗をよくかきます。
と、思っていたら日が暮れたらすぐに上着が欲しい寒さに…。
寒暖差は言ってしまえばサウナと同じです。
掛け布団や敷布団の衣替えがまだだと余計に寝ている時にも疲労がたまってしまいます！
③ 連休で崩れた生活リズムを戻すのが大変
ゴールデンウィーク中は、
- 夜更かし
- 朝寝坊
- 食事時間の乱れ
- スマホを見る時間の増加
など、普段とは違う生活になりやすいです。
数日間崩れた生活リズムを元に戻すには、意外と時間がかかります。
特に睡眠リズムはすぐには戻らないため、学校や仕事が始まった直後に強い疲労感を感じやすくなります。
このゴールデンウィークでの学びを活かして、うまく連休をこなせるようになれば夏休みや冬休みも本気で勉強に打ち込めるはず！！！
ゴールデンウィーク明けにやる気を出す方法
① 「時間」ではなく「タスク（項目・仕事）」で動く
「2時間勉強する」のように時間で決めると、やる気が出ない日は苦しくなります。
「ただ座ってるだけ」になってしまう受験生も多いのでは？
その代わり、
- 英単語を30個覚える
- ワークを3ページ進める
- メールやLINEを5件返す
など、“やること”を具体的に決める方法がおすすめです。
タスクが終われば達成感も得られるため、少しずつ行動しやすくなります。
一つ何かが終われば次の行動に移すことが出来ます！
終わって一息つきながら次の「タスク」を考えるのもいいでしょう！
② 生活リズムを“見える化”する
生活習慣は、頭の中だけで管理しようとすると崩れやすくなります。
例えば、
- 起床時間
- 就寝時間
- 勉強時間
- 食事時間
などを紙やスマホに記録するだけでも、生活リズムは整いやすくなります。
取り決めを守れるかどうかではなく守ろうとするかが大事です！
予定通りにいかなくても予定を目指して行動していこう！
「今日は昨日より早く起きられた」など、小さな改善が見えることもモチベーションにつながります。
③ 湿度を適正にする
湿度が高すぎると、身体はかなり疲れやすくなります。
特に室内の空気がジメジメしていると、
- 集中力低下
- 睡眠の質の悪化
- だるさ
につながります。
除湿機やエアコンを使い、快適な環境を作るだけでも集中しやすさは大きく変わります。
冷房を使用するよりも除湿や送風を使いこなせば電気代も抑えることが出来て一石二鳥！
来る梅雨に備えて準備しておきましょう！
④ 朝のストレッチで身体を起こす
起床直後は身体も脳もまだ眠っています。
その状態で急に勉強や仕事を始めようとしても、なかなか集中できません。
朝に軽いストレッチをすることで、
- 血流改善
- 眠気の軽減
- 自律神経の切り替え
につながり、活動モードに入りやすくなります。
激しい運動ではなく、3〜5分ほど身体を伸ばすだけでも効果があります。
無難な発想ですが、意外と効果があります！
毎日毎朝続けられるのであればランニングなどのハードな運動でなくてもOK！
筆者は朝起きると腰がバキバキなので簡単に足を動かしてから起きるようにしています！
他にもおすすめの方法
①小さく始める
「完璧にやろう」とすると逆に動けなくなります。
まずは5分だけ始めることが大切です。
宿題も一旦まずは5分だけ手を付けるのがおすすめ！
②日光を浴びる
朝に日光を浴びると体内時計が整いやすくなります。
体内時計がずれると睡眠の質も落ちてしまったり、同じ食事でも栄養分の摂取がうまくできない体になります！
トレーニングをしている人に早起きが多いのは案外科学的な理由かも…？
③水分補給を意識する
気温上昇で身体は想像以上に水分を失っています。
軽い脱水でも集中力は低下します。
沢山でなくてもこまめに水分補給をしましょう！
④頑張りすぎない
連休明けにすぐ100％の状態へ戻すのは難しいものです。
「少しずつ戻せばいい」と考えることも大切です。
定期試験もまだ少し猶予があります。
それまでに徐々に全開に戻していきたいですね！
まとめ
ゴールデンウィーク明けにやる気が出なくなるのは、気合い不足ではなく、
- 気圧や湿度の変化
- 気温上昇による疲労
- 崩れた生活リズム
など、さまざまな原因が重なっているからです。
だからこそ、
- タスクを具体化する
- 生活を見える化する
- 湿度を整える
- 朝に身体を動かす
といった小さな工夫が大切になります。
焦って完璧を目指すのではなく、少しずつ日常のリズムを取り戻していきましょう。
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