教室ブログ
こんにちは、初石駅前校です。
梅雨の時期になると、外で遊べず、体を動かす機会が減ってしまうお子様が多くなります。「最近、家でゴロゴロしていることが多い」「なんだか集中力が続かなくなった気がする」と感じる保護者の方も多いのではないでしょうか。実は、運動不足は体だけでなく、脳の働きにも影響します。
流山市、柏市の小学生家庭からも「雨の日が続くと、勉強への取り組み方が変わる気がする」「室内で体を動かす方法を知りたい」という相談が増えています。今回は、梅雨時期でも室内でできる、集中力アップにつながる体操をご紹介します。
📖 目次
梅雨時期の子どもの変化
運動不足が学習に与える影響
脳への血流が減少する
体を動かすことで、脳への血流が増え、思考力や集中力が高まります。逆に、運動不足が続くと血流が滞りやすくなり、頭がぼんやりした状態が続きやすくなります。座りっぱなしの時間が長いと、勉強中にあくびが増えたり、ぼーっとしてしまったりするのは、このためです。
気分の落ち込みやイライラが増える
体を動かすことで分泌されるホルモンには、気分を安定させる働きがあります。運動不足が続くと、気分の落ち込みやイライラが増えやすくなります。梅雨時期に「なんだか機嫌が悪い」「やる気が出ない」という様子が見られる場合、運動不足が一因になっていることもあります。
夜の睡眠の質が下がる
日中に体を動かさないと、夜になっても体が疲れておらず、寝つきが悪くなることがあります。睡眠の質が下がると、翌日の集中力にも影響します。梅雨時期は、外で遊ぶ時間が減る分、室内で意識的に体を動かすことが大切です。
梅雨時期に増える子どものサイン
姿勢が崩れやすくなる
体を動かす機会が減ると、筋力が落ち、座っているときの姿勢が崩れやすくなります。姿勢の崩れは、集中力の低下にもつながります。
切り替えが遅くなる
学校から帰ってきても、なかなか宿題に取りかかれない、気持ちの切り替えに時間がかかるといった様子が見られることがあります。体を動かすことで、気持ちの切り替えがスムーズになります。
室内でできる集中力アップ体操3選
体操1: バランス体操
やり方
両手を横に広げ、片足で立ちます。30秒間、できるだけ動かずに立ち続けます。終わったら、もう片方の足でも同じように行います。慣れてきたら、目を閉じて行うと難易度が上がります。
効果
バランス体操は、体のバランスを保つために脳が活発に働く運動です。集中力を司る部分が刺激されるため、勉強の前に行うと、頭が切り替わりやすくなります。朝の準備の合間や、勉強を始める前の数分間に取り入れると効果的です。
体操2: クロスタッチ体操
やり方
立ったまま、右手で左膝を、左手で右膝をタッチします。左右交互に、リズムよく10回繰り返します。慣れてきたら、スピードを上げてみましょう。
効果
体の右側と左側を交差させる動きは、脳の左右の連携を活発にします。この動きは、視覚や聴覚からの情報をスムーズに処理する力を高めるとされており、勉強の合間のリフレッシュに適しています。授業の前や、長時間座った後に取り入れると、頭がすっきりします。
体操3: ストレッチ深呼吸体操
やり方
椅子に座ったまま、両手を上に伸ばして大きく伸びをします。そのまま深呼吸を3回繰り返します。次に、両肩を大きく回します。前回し5回、後ろ回し5回行います。
効果
長時間座っていると、肩や背中が凝り、呼吸も浅くなりがちです。ストレッチと深呼吸を組み合わせることで、血流が良くなり、脳に酸素が届きやすくなります。勉強の合間、1時間に1回程度取り入れることで、集中力を維持しやすくなります。
体操を習慣化するコツ
勉強の前後に組み込む
「勉強スイッチ」として使う
体操を勉強の前に行うことで、「これから勉強する時間だ」という気持ちのスイッチになります。毎日同じタイミングで行うことで、体操そのものが習慣として定着しやすくなります。
休憩時間に取り入れる
1時間勉強したら5分休憩、というように、休憩時間に体操を取り入れるのも効果的です。座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう、定期的に体を動かす機会を作りましょう。
親子で一緒に取り組む
一緒にやると続けやすい
保護者も一緒に体操に取り組むことで、子どもも楽しく続けられます。「今日も一緒にやろう」という声かけが、習慣化への近道です。タイマーを使って時間を計るのも、ゲーム感覚で楽しめます。
無理なくできる範囲で続ける
毎日完璧に続ける必要はありません。雨の日が続くときに意識して取り入れる、というくらいの気持ちで続けることが、長続きのコツです。少しの時間でも、体を動かす習慣があるだけで、梅雨時期の過ごし方が変わります。
📌 この記事のポイント
□ 運動不足は集中力や気分にも影響する
脳への血流低下や睡眠の質の低下が、学習面にも影響を与えます。
□ バランス体操で集中力をスイッチオン
片足立ちで脳が活発に働き、勉強前の切り替えに効果的です。
□ クロスタッチ体操で脳の連携を高める
左右を交差させる動きが、情報処理力を高めるとされています。
□ ストレッチ深呼吸体操で血流を改善
1時間に1回程度取り入れることで、集中力の維持につながります。
脳への血流低下や睡眠の質の低下が、学習面にも影響を与えます。
□ バランス体操で集中力をスイッチオン
片足立ちで脳が活発に働き、勉強前の切り替えに効果的です。
□ クロスタッチ体操で脳の連携を高める
左右を交差させる動きが、情報処理力を高めるとされています。
□ ストレッチ深呼吸体操で血流を改善
1時間に1回程度取り入れることで、集中力の維持につながります。
まとめ
梅雨の時期は外で遊ぶ機会が減り、運動不足から集中力や気分に影響が出やすくなります。バランス体操、クロスタッチ体操、ストレッチ深呼吸体操の3つを、勉強の前後や休憩時間に取り入れることで、室内でも無理なく体を動かすことができます。
流山市、柏市の小学生家庭でも、こうした体操を取り入れることで、雨の日でも気持ちよく勉強に取り組めるようになった事例があります。「最近、家でゴロゴロしていることが多い」「室内で体を動かす方法を知りたい」というお悩みがあれば、ぜひ初石駅前校にご相談ください。お子様に合った学習環境づくりをご提案します!
塾長より
通塾実績 近くの小中学校
西初石小、八木北小、西原小、十余二小など
西初石中、常磐松中、北部中、東深井中、西原中など
流通経済大学附属中など
柏高、柏中央高、柏の葉高、流山おおたかの森高など
麗澤高、日体大柏高、明治学院大高、東洋大牛久高など
公式インスタグラム
毎日更新中!!
初石駅前校の授業の様子やイベント情報などを上げて行きます。このブログやツイッター（ @wam_hatsuishi ）とも連動中!!
フォローしていただけましたら
フォロバします
インスタグラムのアプリでQRコードを読み取ってね。また、上のQRコードをタップ（クリック）してもインスタのページへ飛びます。
お問い合わせ
住所：千葉県流山市西初石３丁目９６－２ 神戸ヒルズ ２Ｆ
開校時間：14:00-21:30
日曜除く、最終受付は21:00まで
ご不明な点は、下記までお気軽にお問い合わせください。
■ メールフォーム
受付 24時間対応
■ 0120-06-8214 （フリーダイヤル）
■ 04-7199-2884 （代）
受付 14:00-21:00（日除く）
この記事をシェア
