教室ブログ
2026.11.10
小学生の持久走大会、本番力を上げる3つの鍵
こんにちは、初石駅前校です。
もうすぐ持久走大会を迎える小学校も多く、「大会前になると緊張して、思うように走れない」というお子さんの声をよく耳にします。練習では良いペースで走れていても、本番になると緊張で体が硬くなってしまうことは珍しくありません。
流山市、柏市周辺の小学校でも、11月から12月にかけて持久走大会が行われることが多く、この時期は体調管理と心の準備の両方が大切になります。今回は、本番に強くなるための心と体の整え方をご紹介します。
📖 目次
本番で緊張してしまう理由
持久走大会は、普段の体育の授業と違い、順位やタイムがはっきりと出る場です。そのため「失敗したらどうしよう」という気持ちが強くなり、普段の練習以上に力が入ってしまうことがあります。クラスの友達や保護者が見守る中での本番は、普段以上に特別な緊張感を伴うものです。
また、持久走はペース配分が難しい競技でもあります。最初に周りの子に合わせて速く走りすぎてしまい、後半で失速してしまうケースも、緊張からくる焦りが原因の一つです。
「周りに置いていかれたくない」という気持ちは自然なものですが、持久走では自分のペースを守ることこそが、最後まで走りきるための近道になります。この違いに気づけるかどうかが、本番での結果を大きく左右します。
本番力を上げる3つの鍵
緊張に負けず自分のペースで走るためには、次の3つを意識してみましょう。
□ 自分のペースを体で覚えておく
練習の時から「少し余裕のあるペース」を意識して走る練習を重ねておくと、本番でも周りに引っ張られずに自分のリズムを保ちやすくなります。
□ 目標を順位ではなくタイムに置く
順位は周りの走り方にも左右されますが、タイムは自分自身の成長がそのまま表れます。「前回より○秒速く」という目標を持つと、落ち着いて走りに集中できます。
□ 深呼吸で心を落ち着ける習慣をつける
スタート前に大きく深呼吸をすることで、緊張で浅くなった呼吸を整えることができます。普段の練習前からこの習慣をつけておくと、本番でも自然に行えるようになります。腹式呼吸を意識すると、より効果的に緊張をほぐすことができます。
当日の朝にできる準備
持久走大会の当日は、朝ごはんをしっかり食べることが大切です。消化に時間がかかる食べ物は避け、ごはんやパンなどエネルギーに変わりやすい食事を心がけましょう。
また、前日の夜は早めに寝て、睡眠をしっかり取ることも本番のパフォーマンスに直結します。当日の朝は、保護者の方から「いつも通りでいいよ」と声をかけてあげるだけでも、お子さんの気持ちが楽になります。
特別な激励の言葉よりも、普段通りの何気ない会話の方が、お子さんの緊張をほどいてくれることもあります。結果だけに注目せず、頑張ってきた過程を認めてあげる姿勢も大切です。
📌 この記事のポイント
□ 自分のペースを体で覚えておく
余裕のあるペースを練習から意識しましょう
□ 目標を順位ではなくタイムに置く
前回より速いタイムを目指しましょう
□ 深呼吸で心を落ち着ける習慣をつける
スタート前の深呼吸を習慣にしましょう
余裕のあるペースを練習から意識しましょう
□ 目標を順位ではなくタイムに置く
前回より速いタイムを目指しましょう
□ 深呼吸で心を落ち着ける習慣をつける
スタート前の深呼吸を習慣にしましょう
まとめ
持久走大会で本番に強くなるには、特別な練習よりも、自分のペースを知り、心を落ち着ける習慣を身につけることが大切です。タイムという自分だけの目標を持つことで、緊張に振り回されずに走りきれるようになります。
初石駅前校でも、流山市、柏市周辺の小学生の学習サポートに加え、学校行事に向けた励ましの声かけも行っております。持久走大会について気になる点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
塾長より
通塾実績 近くの小中学校
西初石小、八木北小、おおぐろの森小、おおたかの森小、西原小、
西初石中、常磐松中、北部中、東深井中、おおぐろの森中、おおたかの森中、西原中、
流通経済大学付属柏中、
柏高、柏中央高、我孫子高、柏の葉高、柏陵高、
東洋大学附属牛久高、土浦日本大学高、明治学院高など
公式インスタグラム
毎日更新中!!
初石駅前校の授業の様子やイベント情報などを上げて行きます。このブログやツイッター（ @wam_hatsuishi ）とも連動中!!
フォローしていただけましたら
フォロバします
インスタグラムのアプリでQRコードを読み取ってね。また、上のQRコードをタップ（クリック）してもインスタのページへ飛びます。
お問い合わせ
住所：千葉県流山市西初石３丁目９６－２ 神戸ヒルズ ２Ｆ
開校時間：14:00-21:30
日曜除く、最終受付は21:00まで
ご不明な点は、下記までお気軽にお問い合わせください。
■ メールフォーム
受付 24時間対応
■ 0120-06-8214 （FD）
■ 04-7199-2884 （代）
受付 14:00-21:00（日除く）
この記事をシェア
