教室ブログ
こんにちは、初石駅前校です。
「体力テストが苦手で、保健体育の成績がなかなか上がらない」「運動は得意じゃないけど、少しでも点数を上げたい」というお子様は少なくありません。体力テストは生まれ持った運動能力だけで決まるわけではなく、正しいフォームやコツを知ることで、直前でも記録を伸ばせる種目がいくつもあります。
流山市、柏市の中学生家庭からも「体力テストが近いけど何をすればいいかわからない」「保健体育の実技の点数を上げる方法を知りたい」という相談が増えています。今回は、体力テスト直前にできる実技対策のポイントをご紹介します。
📖 目次
体力テストが内申点に与える影響
保健体育の評定は実技と筆記の両方で決まる
実技テストの比重は大きい
保健体育の評定は、体力テストや実技テストの結果と、筆記テスト(保健分野)の点数を合わせて評価されます。多くの学校では実技の比重が大きく、体力テストや運動の技能が評定に直接影響します。「体育は得意じゃないから仕方ない」と諦めず、できる対策をしておくことが大切です。
取り組む姿勢も評価される
保健体育の評定では、技能だけでなく「主体的に学習に取り組む態度」も評価されます。体力テストで高い記録が出なくても、一生懸命取り組む姿勢や、準備・片付けへの積極的な参加が評価につながります。結果だけでなく、取り組み方を大切にしましょう。
内申点全体への影響
副教科の評定が内申点を左右することも
保健体育は副教科のひとつですが、内申点の計算には主要5教科と同様に含まれます。保健体育の評定が低いと、内申点全体の合計が下がり、高校受験に影響することがあります。特に推薦入試を考えている場合は、副教科の評定を軽視しないことが重要です。
種目別の直前対策ポイント
握力
正しいグリップと姿勢で記録が変わる
握力測定は、正しい姿勢とグリップで臨むことで記録が変わります。握力計を持つ手は、人差し指の第2関節が90度になるよう調整します。測定時は、腕を体から少し離して垂らし、体や衣服に触れないようにします。力を入れる前に一度深呼吸して、一気に力を込めましょう。
上体起こし(腹筋)
フォームを覚えることで回数が増える
上体起こしは、勢いをつけずに腹筋の力だけで起き上がることが基本です。膝を90度に曲げ、両手を頭の後ろではなく胸の前でクロスして持つと、首への負担が減り、腹筋に集中できます。息を吐きながら起き上がり、吸いながら戻るリズムを意識しましょう。直前1週間は、毎日10回3セットを目安に練習しましょう。
長座体前屈
呼吸と反動禁止がポイント
長座体前屈は、反動をつけてはいけません。ゆっくり息を吐きながら前に倒れていくことで、体が自然と柔らかくなります。測定前のストレッチが記録に大きく影響します。前日の入浴後や測定直前に、太ももの裏とふくらはぎを丁寧にストレッチしておきましょう。
反復横跳び
ラインを踏む・越えることを意識する
反復横跳びは、中央のラインをまたぐことと、外側のラインを踏むか越えることが採点条件です。ステップのリズムを体に覚えさせることが大切です。「右・真ん中・左・真ん中」というリズムを口に出しながら練習すると、動きが安定します。重心を低く保ち、体の向きを変えずに横にステップすることで、スピードが上がります。
20mシャトルラン
序盤のペース配分が記録を左右する
シャトルランは、最初から全力で走ると後半に失速します。最初の数セットは余裕を持ったペースで走り、後半に力を残すペース配分が大切です。音(電子音)が鳴ったときにラインに到達するよう、自分のペースを音に合わせる練習をしておきましょう。
立ち幅跳び
踏み切りと着地が記録を決める
立ち幅跳びは、助走なしで両足で踏み切り、できるだけ遠くに跳ぶ種目です。踏み切る前に腕を大きく後ろに引き、ジャンプと同時に前方に振り出すことで、勢いが生まれます。着地では、膝を曲げて前方に体重を乗せることで、後ろに倒れる失敗を防げます。
ボール投げ
フォームと踏み込みで飛距離が変わる
ボール投げは、投げる動作より踏み込みと体の回転が飛距離に大きく影響します。利き手と反対の足を前に出し、体全体を使って投げましょう。肘を肩より高い位置に上げ、リリースポイントを頭より前にすることで、ボールが遠くに飛びます。
当日のコンディション調整法
前日の過ごし方
激しい運動は避けて体を休める
体力テスト前日は、激しい運動を避け、体を十分に休めましょう。軽いストレッチで体をほぐす程度にとどめます。十分な睡眠を取ることで、当日のパフォーマンスが上がります。就寝時間は普段より30分早めることを意識しましょう。
水分と栄養をしっかり補給する
前日の夕食は、炭水化物を中心にエネルギーをしっかり補給しましょう。当日の朝食も忘れずに食べ、水分補給をこまめに行います。特に夏場は熱中症のリスクがあるため、水分補給は意識的に行いましょう。
当日の準備
ウォームアップを十分に行う
体力テスト当日は、測定前に十分なウォームアップを行います。軽いジョギングや動的ストレッチで体温を上げ、筋肉を動きやすい状態にします。特に長座体前屈やボール投げは、ウォームアップの質が記録に直結します。
焦らず自分のペースで臨む
緊張すると体が硬くなり、本来の力が発揮できません。深呼吸をして気持ちを落ち着かせ、練習通りのフォームを意識して臨みましょう。「自分のベストを出す」という気持ちで取り組むことが、記録向上につながります。
📌 この記事のポイント
□ 体力テストは正しいフォームとコツで記録が変わる
運動能力だけでなく、種目ごとのポイントを知ることで直前でも記録を伸ばせます。
□ 取り組む姿勢も評定に影響する
記録だけでなく、一生懸命取り組む姿勢や準備・片付けへの積極的な参加も評価されます。
□ 前日は体を休め、当日はウォームアップを十分に
前日の睡眠と栄養補給、当日のウォームアップがベストパフォーマンスにつながります。
□ 保健体育の評定は内申点全体に影響する
副教科だからと軽視せず、できる対策をしておくことが内申点アップにつながります。
運動能力だけでなく、種目ごとのポイントを知ることで直前でも記録を伸ばせます。
□ 取り組む姿勢も評定に影響する
記録だけでなく、一生懸命取り組む姿勢や準備・片付けへの積極的な参加も評価されます。
□ 前日は体を休め、当日はウォームアップを十分に
前日の睡眠と栄養補給、当日のウォームアップがベストパフォーマンスにつながります。
□ 保健体育の評定は内申点全体に影響する
副教科だからと軽視せず、できる対策をしておくことが内申点アップにつながります。
まとめ
体力テストは、生まれ持った運動能力だけで決まるものではありません。種目ごとの正しいフォームとコツを知り、前日のコンディション調整と当日のウォームアップを徹底することで、直前でも記録を伸ばすことができます。保健体育の評定は内申点全体に影響するため、諦めずに取り組むことが大切です。
流山市、柏市の中学生も、体力テスト前の正しい準備で記録を伸ばし、保健体育の評定アップにつなげています。「体力テストが近いけど何をすればいいかわからない」「保健体育の実技の点数を上げたい」というお悩みがあれば、ぜひ初石駅前校にご相談ください。一人ひとりに合った学習サポートをご提供します!
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