教室ブログ

2023.05.01

五月病予防策

氷室町校

皆さんこんにちは！

個別指導WAM　氷室町校です！

さて、４月が終わり、特に入学式を終えた新小１・新中１新高１の皆様へ。

『５月病』というものをご存じですか？

５月病とは、ゴールデンウィーク明けに起こりやすい症状としてよく知られています。
これは、気分が落ち込んで憂鬱になり、気力ややる気がわかず、食欲がなくなったり何をしても楽しめなくなったりするのが特徴です。

これは精神的または身体的なストレスや疲れによって心身に大きな負荷がかかり、脳がうまく働かなくなった状態です。

ストレスというとネガティブな原因を想像してしまいがちですが、志望校への進学や昇進など、ポジティブな変化であってもストレスの原因となります。
人間は、上記のように置かれている環境に変化があると悪い変化だけでなく良い変化であっても、心身が緊張したり警戒したりする性質があり、この状態が続くと普段よりもエネルギーを消耗してしまうのです。

特に真面目な人や頑張りやさんは、入学・入社の最初から早く慣れようとして余計にエネルギーを消耗したり、疲れていても自分を抑えて頑張ってしまいがちです。このような人はストレスをどんどん溜め込めこんでしまい、五月病になりやすくなってしまいます。

五月病にならないために、以下のようなことに気をつけて過ごしましょう。

・初めから全てを完璧にこなそうとしない

・他人との会話やコミュニケーションをしっかり取る

・栄養バランスの取れた食事をする

・適度な運動を習慣づける

・睡眠の質を上げる
（寝室の環境を整える、寝る前にスマホを見ない、朝日を浴びて体内時計をリセットするなどで対策）

忙しくて、なかなか運動や睡眠の時間が取れないという人もいるでしょう。しかし、そういうときこそ、全てを完璧にこなそうとしないことが大切です。また、忙しいときは食事の栄養バランスもおろそかになりやすいですが、栄養が偏ると精神的な不調につながることもあります。主食・主菜・副菜でできるだけたくさんの食材を食べられるようにしましょう。

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