教室ブログ
ご訪問ありがとうございます。個別指導Wam岸和田/山直校です。
本日は、9月28日（金）。
私の42回目の誕生日だった秋分の日から、早1週間。
夏の暑さをそろそろ忘れることのできる季節へ、いよいよ突入かな～と感じる衣替えも行われる10月目前となりました。
ということは、今はあの夏の寝苦しい夜間ではもうないはずです。
そこで、グッスリ眠れる、快眠へのヒントを披露したいと思います。
～とにかくリラックス。快眠のための準備から～
スムーズに眠りにつく為には、眠る1～2時間前から準備を始めることがいいようです。
勉強や仕事など頭を酷使するような作業はできるだけ避けて、以下の5つのように脳をリラックスさせることが大切です。
・寝る前に37～39度ぐらいのぬるめのお風呂に10分程つかる。
（上がった体温が下がり始める頃に眠気を催す為、下げるのに時間が掛からない程度に体温を上げることがポイント！！）
・ハーブティーでリラックスを。
（ノンカフェインのハーブティーは、香りもリラックス効果があります。）
・寝室の照明は、控えめに。
（昼間のような照明は自然な眠気の妨げになります。）
・音楽や環境ビデオをかける。
（眠りを誘う音楽や、心を落ち着かせるビデオなども効果あり。）
・空腹のときは、ホットミルク
（空腹感を和らげ、身体が温まり、心地よい眠りを誘います。）
ご参考になれば幸せです。
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