教室ブログ
インフル流行期こそ「体調管理＝学力管理」｜休欠席の損失と、今日からできる対策
【目次】
- はじめに：学校を休む“学力的デメリット”は想像以上
- 休むと何が起きる？──見えにくい損失の正体
- 体調管理の柱① 外部から守る（うがい・手洗い・消毒）
- 体調管理の柱② 免疫を底上げ（栄養・腸・睡眠）
- 睡眠の質を上げるコツ（“量＋質”の両輪）
- もし休んだら：欠席後の“損失を最短で埋める”リカバリ手順
- 保護者様へ：声かけと環境づくり
- まとめ：体調管理は“点数の土台”
はじめに：学校を休む“学力的デメリット”は想像以上
当校でもこの間約4割の生徒様がインフルエンザで欠席されました。この学習の穴を埋めることは非常に大事だと捉えています。
インフルエンザが流行する時期、体調管理＝学力管理です。
「授業を1回休むくらい…」と軽く考えがちですが、授業の欠席はそのまま“理解の穴”になります。しかも多くの場合、欠席分を完全に補填できていない。この見落としが、あとからボディブローのように効いてきます。
休むと何が起きる？──見えにくい損失の正体
- 授業の時間損失：1日欠席＝平均5〜6コマ＝約5〜6時間の理解機会を喪失
- 復元コストの増加：「授業＋板書＋小テスト」の3点セットが抜けると、自力復元は2〜3倍の時間がかかる
- 連鎖的な遅れ：数学・英語は積み上げ型。1単元の抜けが次単元の理解を阻害
- 心理的コスト：「追いつけないかも」の不安→先延ばし→遅れが固定化
試算例：インフル等で3日休む → 授業18時間相当が欠落。自力復元に1.5〜2倍かかると、27〜36時間分の学習時間が必要。ここを見誤ると、定期も模試も“いつも一歩遅れ”になります。
体調管理の柱① 外部から守る（うがい・手洗い・消毒）
- 帰宅後すぐ手洗い（爪・指先・親指・手首まで20秒）＋うがい
- 学校ではマスク＋アルコールで接触リスクを下げる
- 共有物（端末・机・ドアノブ）→触れたら手指消毒
“持ち込まない・広げない”は、家族全員の協力が鍵。
体調管理の柱② 免疫を底上げ（栄養・腸・睡眠）
免疫の中心は腸。腸を整える栄養＋良質な睡眠で、守備力を高めます。
- タンパク質：肉・魚・卵・大豆（筋肉だけでなく免疫細胞の材料）
- ビタミン類：特にA・C・Dを意識（色の濃い野菜・果物・日光）
- 食物繊維・発酵食品：腸内環境の土台（野菜・海藻・きのこ・納豆・ヨーグルト）
- 水分：喉の粘膜を守る。目安はこまめに数回
睡眠の質を上げるコツ（“量＋質”の両輪）
- 固定就寝・起床：毎日ほぼ同じ時間に寝起き（体内時計を整える）
- 就寝90分前にスクリーンOFF：ブルーライトと興奮刺激をカット
- カフェインは夕方以降ひかえる（個人差あり）
- 寝る前のルーティン：入浴→軽いストレッチ→読書など“同じ順番”で
- 寝床で学習しない：ベッド＝睡眠の条件づけを守る
「時間は確保しているのに眠りが浅い」は、質の改善で一気に変わります。
もし休んだら：欠席後の“損失を最短で埋める”リカバリ手順
- まず全体像：連絡帳・配布物・LMSで欠席範囲を一覧化
- 優先度付け：積み上げ科目の数学・英語→次に理社。要点→例題→演習に絞る
- 時間ブロック：45分×2本を毎日（週末に＋1本）で3〜5日集中
- わからないは放置しない：質問メモを作り、学校or個別で即日解消
- テスト化：復帰後1週間で小テスト（自作でOK）→穴が残っていないか確認
保護者様へ：声かけと環境づくり
- 「早く追いつきなさい」ではなく、優先順とブロック時間を一緒に可視化
- 食事はタンパク質＋色の濃い野菜＋発酵食品を基本セットに
- 就寝前は家族もスクリーンを控える（子どもだけに求めない）
- 復帰後1週間は予定を詰めすぎない：リズム回復を最優先
まとめ：体調管理は“点数の土台”
- 欠席は授業時間＋復元コストのダブル損失。軽視は禁物
- 外部防御（手洗い・消毒）＋内部強化（栄養・腸・睡眠）がセット
- 休んだら3〜5日集中の復元計画で穴を即封鎖
体調を守る＝学力の土台を守ること。流行期こそ、生活リズムと学習の設計を見直しましょう。
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