教室ブログ
ご訪問ありがとうございます。個別指導Wam岸和田/山直校です。
10月も中旬を過ぎ、暑さも和らぎ、夜は眠りやすいシーズンの訪れを感じています。
地元公立中学校の中間テストも、今週全て終了しました。
息つく暇もなく、その中3年生は、来週月曜日～火曜日に、校内実力テストを控えています。
一生懸命学習した内容の記憶の定着には、繰り返しだけでなく、質の高い睡眠も必要です。
～快眠のコツ～
1.体を温める
・寝る3時間前の食事・・・生姜やお鍋など体を温める食べ物を取る。
・寝る2時間前の軽い運動・・・ヨガ、ストレッチなどの軽い運動
・寝る1時間前の入浴・・・お湯は38～40℃の温めに設定。10～20分ほどゆっくり浸かる。
2.心と体をリラックスさせる
就寝の30分くらい前に、目元や首元を温めリラックスする。
※産経新聞記事参照。
ご参考にして下さい。
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