教室ブログ
こんにちは。谷町六丁目校 伊藤です。
最近寒くなり、昨日は初雪を観測しました。私自身も、以下の条件があると寝てしまうタイプです。
１．睡眠不足
2．おなかがいっぱいになったとき
3．温度が適度にあったかくなったとき
皆さんはどうでしょうか？
科学的に説明すると以下のようなことになります。
脳と睡眠には、「オレキシン」という脳内物質が深くかかわっています。
「オレキシン」は、脳の視床下部にある摂食中枢から分泌される神経伝達物資の一つです。
オレキシンの量が多いと覚醒状態。少ないと眠くなりやすい性質があります。
空腹時には、「オレキシン作動性ニューロン」が活発に動く。
おなかがいっぱいの時には、ニューロンの活動が低下し、オレキシンの分泌も減少。
その結果、眠気へとつながります。
オレキシン以外にも、酸素量が不足すると眠たくなったり、集中力の低下につながります。
メカニズムがわかったところで、どうしたらいいのでしょうか？
1. お昼食べ過ぎに注意。 食後眠くなります。
2. 暖房のきかせ過ぎに注意。
あったかいと冬眠してしまいます。上着を脱いで少し寒いくらいがちょうどいいでしょう。
3. 思い切ってお昼寝しちゃう。 5～10分の仮眠は、頭がすっきりします。
ただし、３０分以上寝るとぼーっとしてしまうので、自分の最適な時間を探してみましょう。
それでも、眠いという方へ
1. タブレット菓子でミント系の刺激の強いものや、目薬をしてみましょう。
2. 眠気をさますツボを刺激する。
〇中指の爪の生え際付近（人差し指側）にある「中衝（ちゅうしょう）」
〇手のひらのほぼ中央の「労宮（ろうきゅう）」
〇手の甲側にある親指の付け根「合谷（ごうこく）」
3. 顔を洗う
4. 外に出て、信号までダッシュして帰ってくる。
5. 深呼吸する。
6. 常に先生に質問し続ける。（←おすすめです）
これやっても無理だわー。と思う方。申し上げます。
「寝てください」 →今日は無理せず、明日の朝頑張りましょう！明日の方が効率がいいです。
もうすぐテストのあなた。今日もお疲れ様です。
頑張ってください。これを見て、自分の調子をテストに向けて持っていきましょう！
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